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如何使用重力球
基本动作与技巧
深蹲高抛：下蹲，抱紧球，跳起并投掷，以增强下半身爆发力。
药球猛砸：双手举过头顶，用力将药球猛砸向地面，以强化核心肌群。
俄罗斯转体：坐姿持球，左右扭转，针对腹部训练。
安全与注意事项
请选择直径大于4厘米的球，以避免窒息危险。
训练时请远离墙壁，以防反弹性损伤；保持正确姿势，避免关节过度伸展。
初学者应从1至3公斤的软式药球开始，逐步增加重量。
高级培训建议
单腿平衡：单脚站立，屈膝并向后摆动球，以提高稳定性。
弓步扭转：在弓步姿势中，将球保持在肩部高度，转动上半身，以锻炼核心和肩部肌肉。
每组做12至15次重复，共2至3组，逐步增加难度。
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每组做12至15次重复，共2至3组，逐步增加难度。
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青少年（12至18岁）：增强核心力量与协调性；训练需在专业指导下进行。
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风火重力球（软式药球）是一种多功能健身器材，具有以下核心优势：
